糖尿病治療としての運動療法

糖尿病は血糖値が高くなる病気ですから、治療方法としてまずは血糖値を下げてあげることが必要です。血糖値を下げてあげるにはいくつかの方法がありますが、ここでは運動療法を取上げます。

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運動療法は運動することによりエネルギーを消費して血糖値を下げることができる短期的効果と、筋肉をつけることにより基礎代謝（人が何もしなくても消費するエネルギー量）を上げて血糖値があがりにくくする長期的効果があります。
運動は１回３０分以上のムリのない運動を続けるのが良いとされています。週１回程度の運動では基礎代謝はほとんど上がりません。長期的な効果を上げるには少なくとも週２回以上、できれば毎日運動するのが良いでしょう。

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運動内容としては全身をまんべんなく動かし、無理なく続けられるものが良いでしょう。３０分程度のウォーキングや軽い体操、ストレッチなどがおススメです。
運動していなかった人が急に激しい運動をすると、筋肉痛や怪我などに見舞われ、身体を動かせなくなってしまい糖尿病が悪化するおそれがありますので注意しましょう。
運動するタイミングとしては、短期的に血糖値を下げるためには食事後１～２時間くらい経過時に運動すると良いそうです。また、夕食の前にストレッチやウォーキングをすると基礎代謝が上がって良いとも言われています。自分の血糖値の状態から、適切な運動タイミングを選びましょう。
朝食前に運動すると低血糖になる恐れがありますし、食事直後に運動するのは食べものの消化・吸収を妨げるおそれがあります。朝食前と食事直後はいずれも運動するのは避けたほうが良いでしょう。
運動療法は根気良く続けることが大切です。ムリをせず、続けられる範囲内でがんばりましょう。

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